抑郁症和创伤后应激障碍科普

创伤后应激障碍（英语：Post-traumatic stress disorder，PTSD）是指人在经历过情感、战争、交通事故或任何严重事故等创伤事件后产生的精神障碍。其症状包括会出现不愉快的想法、感受（烦躁、伤心、难过等）或梦，接触相关事物时会有精神或身体上的不适和紧张，会试图避免接触、甚至是摧毁相关的事物，认知与感受的突然改变、以及应激频发等。这些症状往往会在创伤事件发生后出现，且持续一个月以上。创伤后应激障碍患者的自杀风险较高。有时候也会将尚不符合创伤后应激障碍的诊断但症状很类似的身心压力反应称为创伤后应激反应（post-traumatic stress reaction）以强调这个现象乃经验创伤后所产生之合理反应，而非罹患了医学诊断上的心理疾病。

抑郁（depression，又称忧郁、抑郁症，是一种情绪低落和厌恶活动的状态。 在医学上被归类为精神和行为障碍，抑郁的经历会影响一个人的思想、行为、动机、感觉和幸福感。据称抑郁的核心症状是失乐，指的是对某些通常给人们带来快乐的活动失去兴趣或失去愉悦感。抑郁情绪是某些情绪障碍的症状，如重度抑郁症或持续性抑郁障碍；它是对生活事件的正常暂时反应，如失去亲人； 它也是一些身体疾病的症状，也是一些药物和医疗的副作用。 它可能表现为悲伤、难以思考和集中注意力，食欲和睡眠时间显著增加或减少。患有抑郁的人可能会感到沮丧、绝望、无助和有自杀念头。它可以是短期的，也可以是长期的情绪状态。抑郁可能是对创伤性事件的正常反应，也可能由生理疾病或药物副作用引起，不一定需要针对性的医疗干预。长期持续的抑郁情绪则可能属于情感障碍，经诊断后可以通过治疗缓解。为均衡使用药物的风险和收益，不应对短期的抑郁情绪随意使用抗抑郁药。体育运动有防止抑郁的效果。

这两个名词在近些年出现的频率越来越高了，使得我们不得不对其进行重视。如果长期忽略这些可能造成PTSD、抑郁的因素，那么事情可能会变得更糟糕。产生这些问题的因素是错综复杂的，每个人每个家庭的情况都可能不一样，需要认认真真的梳理。但他们总有一些共性的特征。

1. 一个巴掌拍不响，总有一个先挑事儿的人，或者是不合时宜、或者是没有铺垫好、或者就是无理取闹；
2. 没有站在对方的角度思考问题，只顾自己的感受；
3. 长期的压抑自己，不能很好的释放情绪；
4. 持续的受到外部的侵害，又得不到慰藉；
5. 别人对自己不了解，也无法相信他人；
6. 始终想不通为什么，不明白为什么会这样；
7. 另一半无法改变，也无法感知或者察觉自己的感受，没及时把问题解决；
8. 对未来的恐惧，无法继续忍受；
9. 无数次地触碰底线或者一个严重错误犯无数次；

怎么办？怎么避免焦虑、抑郁等。

1. 永远不要拒绝沟通，有问题就解决，不憋着，找到问题的最优解，要及时地分享自己的感受、喜悲；
2. 不要一味地委曲求全，一次次地退让只能让对方觉得你的底线还没有到底；
3. 有不好的情绪赶紧去排解，先转移注意力，再彻底解决问题，不要钻进问题的牛角尖里出不来；
4. 别人说的话要有取舍的去听，对问题的判断要有自己的清晰认知，远离那些一肚子坏水的人和那些散播毒鸡汤的人，该制止就制止、该断绝就断绝、该取关就取关；
5. 限制信息摄入，减少社交媒体使用：过多的信息可能增加焦虑，适当限制手机等电子产品使用时间；
6. 选择高质量的信息来源，关注积极和建设性的内容；
7. 挑战负面思维，识别并替换消极的自我对话，关注积极的方面；
8. 设定现实的目标，避免过高的期望，设定可实现的小目标；
9. 建立健康的生活方式、规律运动、均衡饮食和充足的睡眠；
10. 寻求其他专业的帮助，比如参加心理咨询
    

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